O que fazer quando nos sentimos sobrecarregados

Aconteceu mais uma vez. Comecei a me sentir sobrecarregado no trabalho e na vida pessoal. Antes, eu me sentia inadequado quando isso acontecia. Hoje sei que não preciso me preocupar porque tenho uma receita pessoal para manter uma vida serena, que sigo nessas ocasiões. Isso tem me garantido saúde mental e física para tocar a vida e mandar bem no trabalho, e acho que pode ser útil pra outras pessoas. É simples.

1. Reconhecer a sobrecarga

Primeiro, é importante detectar quando estamos sobrecarregados. Pode ser porque as coisas estão indo muito bem. Ou porque estão indo mal. Talvez você tenha coisas demais para fazer – ou, pelo contrário, esteja totalmente sem chão e direção por conta de um layoff repentino.

Quando estamos sobrecarregados, as emoções podem sair do controle: à flor da pele ou entorpecidas. Ambas as situações são sinais de alerta. Nesses momentos eu me pergunto: “Será que estou sobrecarregado?”

2. Aceitar nossas emoções

Depois de perceber o que está acontecendo, precisamos aceitar nossas emoções como válidas. É normal se sentir sobrecarregado e ficar ranzinza ou calado. Não precisamos nos julgar ou nos sentir inadequados. É só o nosso cérebro querendo nos proteger.

Pense na parte emocional do nosso cérebro como um golden retriever que quer o nosso bem. Se você conhece os goldens, sabe que eles não são os cachorros mais inteligentes do mundo. Mas são extremamente carinhosos e protetores. Nosso cérebro é assim: bem-intencionado, mas confuso.

3. Praticar a gratidão

O próximo passo é um truque curioso que funciona quando estamos confusos ou sobrecarregados: buscar razões para estar grato por alguma coisa. Nem precisa ser algo super bem pensado, desde que seja genuíno. Anote três coisas pelas quais você é grato hoje.

Por exemplo, eu sou grato por ter comida na geladeira, por ter amigos e familiares que amo.

São coisas simples, mas poderosas. Faz bem lembrar que, apesar das dificuldades, sempre temos motivos para agradecer. Isso nos faz sentir bem, e nos ajuda a passar pra próxima fase.

4. Racionalizar a situação

Depois da gratidão, o próximo passo é assumir o comando. Quem deve mandar em tudo é nosso córtex pré-frontal. Então passe as rédeas para ele. O jeito é simples:

Racionalize o que está se passando. Ative sua capacidade de comunicar ideias, seja pela escrita ou pela fala. Você poder escrever sobre o que está acontecendo num caderno ou app de anotações. Ou você pode também conversar com alguém distante do problema. É importante aqui buscar alguém que não esteja tentando proteger seus sentimentos, mas sim te trazer para a realidade (por exemplo, um terapeuta).

Seja qual for a abordagem, a ideia é rever os fatos de forma racional. Por que estamos nos sentindo sobrecarregados? Liste todos os fatores. O que mudou recentemente? Faça uma linha do tempo.

A sobrecarga vem do excesso de cobrança. O que está sendo cobrado e quem está cobrando? É você? Ou um chefe? A ideia não é ficar com raiva de alguém, apenas reconhecer os fatos. Você está sendo cobrado para entregar um projeto no prazo, ou para resolver um problema difícil, como encontrar um novo emprego?

No meu caso recente, eu inventei um prazo pra mim mesmo, e estava me cobrando por isso, desnecessariamente.

5. Tomar medidas práticas

Agora, sem pressa, imagine o que aconteceria no mundo se você ignorasse todos esses problemas por um dia ou dois. Tente sair da armadilha do “ah, eu me sentiria muito mal”. Precisamos diferenciar as consequências reais das mentais.

Será que, na verdade, isso pode esperar? Em muitos casos, algum evento recente nos dá vontade de reagir rapidamente aos novos fatos. Mas, se essa urgência imaginada está causando desequilíbrio, é melhor ignorar.

Ao mesmo tempo, se estamos nos cobrando (ou sendo cobrados) para resolver um problema difícil, a solução é ser mais realista com quem estiver cobrando. Deixe claro que esse problema é realmente difícil, e que a solução pode demorar ou pode não funcionar. Se esse risco é real, ele terá de ser reconhecido e compartilhado pelo grupo. Essa discussão provavelmente vai ser mais fácil do que você pensa.

6. Peça (e aceite) ajuda

Pode ser difícil para muitos saber aceitar e pedir ajuda dos outros. Mas é importante aprender. Não é uma prova de fracasso - pelo contrário. É muito melhor vencer desafios com ajuda e companhia. Pode ser dos colegas, família ou companheiros. As pessoas sentem prazer de ajudar. E pode facilitar muito nosso caminho.

O efeito é instantâneo. É como tirar um enorme peso das costas. A partir daí, tudo fica mais fácil.

Essa semana eu apliquei essa minha receita da serenidade mais uma vez. Segui os mesmos passos, e o que era uma crise pessoal logo virou algo pequeno e gerenciável. Tento fazer isso sempre. Criar esse hábito me ajudou a viver uma vida mais equilibrada, tanto no pessoal quanto no profissional. Espero que te ajude de alguma forma também.

Yves